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老年人春季锻炼注意事项

  春季来了,也是锻炼的好时机。俗话说:“一年之计在于春”。保持良好的春季锻炼对老人的身体健康及一些疾病的治疗恢复有很好的帮助。不过,适量运动固然能延年益寿、愉悦身心,但锻炼不当可能会给身体带来不适或疾病。因此,老年人必须要学会科学,有安排,高效的进行春季锻炼。特别是在锻炼中可能回出现的一些问题,老年人朋友们必须得有所了解。

  首先,老年人春季锻炼需适度

  在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,根据身体健康状况选择合适的运动方式和运动量,做一些活动躯体、关节的活动。此外,老年人进行身体锻炼应适度,其标准是:锻炼后食欲良好,精神焕发,睡眠正常,心率适当(心率为170减去年龄数)。锻炼要持之以恒,每周最低不少于3次,每次在30分钟左右,最好每天进行。

  冬天气候寒冷,多数老年人的活动量较小,肌肉比较松弛,关节韧带也比较僵硬,身体的协调性受到影响。这时应以放松躯体、关节活动的恢复性锻炼为主,以小运动量低运动强度为宜,并应做好充分的准备活动。应循序渐进,以防因运动量的突然加大而造成损伤。太极拳和气功可能是老年人较好的锻炼手段之一。

  在选好锻炼项目后,锻炼前必须请医生做身体全面检查,听取意见后,再开始锻炼。最好能定期到医院进行身体检查。

  锻炼前要做好准备活动,锻炼后要做整理活动。开始锻炼前要活动一下关节,锻炼后要散散步,做做深呼吸,使身体逐渐恢复到安静状态后,再进行工作和休息。

  其次,老年人锻炼要注意安全

  老年人最好选一些运动量不是太强、动作简单易学、体位变化不复杂的项目,不要做过分弯腰低头的动作。太极拳、各种健身气功、练功十八法、轻柔功、走路、慢跑等运动项目均比较好。老年人要避免快速蹲立或快速奔跑等紧张用力的动作,如举重、俯卧撑、快跑以及包括某些屏气较多的动作,因为老年人各个器官难以适应这些较剧烈的变化,容易发生意外。在恶劣气候或身体不适的情况下,可暂停锻炼。

  第三,锻炼时间不宜太早

  初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,且往往雾气较大,空气中的杂质也比较多,尤其是雾霾天时空气的质量更差,不适合锻炼;一般来说,老年人朋友们可以先在室内进行放松活动,在太阳出来,气温回升雾气消散之后再进行锻炼。此时,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。

  第四,老年人锻炼前适当进食

  老年人身体机能及新陈代谢相对减退,且常常一人患有多种疾病。锻炼前应适当地进食一些温热牛奶、麦片等食物,既可补充水分及热量,也可使身体协调性得到提高。但进食应适量且进食后应先休息一段时间后再锻炼。

  注意防寒保暖。春天乍暖还寒,在锻炼过程中和结束后应注意保暖,尤其对于身体素质相对较差或患有心脑血管疾病的老年人如果不做好保暖措施就很容易受凉感冒,甚至诱发心脑血管疾病的发生或恶化。

  第五,注意身体在运动中的异常变化。

  老年人在运动中要特别注意身体出现的异常变化,如出现出虚汗、胸闷、气短、头晕不适等,应立即停止运动并休息观察,必要时及时到医院就诊,以免发生危险。并应备好硝酸甘油片等急救药物和糖果等食品,以备不测。

  第六,晨练后不宜马上洗澡

  老年人特别是有心脑血管疾病者晨练后不宜马上洗热水澡,应在休息放松待心跳及血压等恢复正常之后再洗澡。过早洗热水澡,会造成体表毛细血管扩张,影响心、脑等重要器官的血供,严重者甚至会出现意外。

  第七,家务劳动不能代替体育锻炼

  有些老年人不善于做体育锻炼或活动,常认为参加一些日常的劳动即可以代替体育锻炼了,其实二者都是“活动”,但体育锻炼是有计划、有目的地提高体质和健康水平的活动,具有特殊的要求,甚至作为一种治疗慢性病及疾病康复的手段,家务劳动不能代替体育锻炼。试验证明,人如果3天不活动,体力可能降低5%,长期不活动可使组织器官退化、功能减退、抵抗力降低。所以,老年人不要放弃体育锻炼,为了你的健康长寿,应积极选择你最适合的体育锻炼项目。

   
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